HABERSES.COM.TR – İZMİR – Günümüzün hızlı tempolu yaşamı ve teknolojiyle iç içe geçen modern dünyası, bireyleri tahmin edilenden çok daha fazla yoruyor. Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, sürekli hissedilen yorgunluğun artık bireysel bir durum olmaktan çıkıp toplumsal bir sorun haline geldiğini belirtti. Yaşar, bu durumun altında yatan nedenleri ve çözüm önerilerini haberses.com.tr okurları için değerlendirdi.
Sürekli Yorgunluğun Arkasındaki Gerçekler
Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, günümüzde sıkça duyulan ‘çok yorgunum’ serzenişinin ardında karmaşık nedenlerin yattığını vurguladı. Yorgunluğun tek başına bir teşhis olmadığını, daha derinlerde yatan psikolojik ve çevresel faktörlerin bir sonucu olduğunu ifade eden Yaşar, “Sürekli yorgunluğun arkasında depresyondan kaygıya, uyku bozukluklarından iş yaşamının baskılarına kadar uzanan geniş bir neden yelpazesi vardır,” dedi. Pandemi sonrası dönemin etkileri ve modern yaşamın getirdiği koşturmaca, bu yorgunluk hissini daha da artırıyor. Ancak Yaşar, bu durumun çoğunlukla mevcut ruhsal sorunların, değişen yaşam koşulları altında daha yoğun yaşanmasıyla ortaya çıktığını belirtti.
Dijital Dünyanın Getirdiği Yeni Yorgunluk: Dijital Tükenmişlik
Teknolojinin hızla gelişmesiyle birlikte bireylerin sürekli olarak dijital uyaranlara maruz kaldığına dikkat çeken Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, dijital yorgunluk kavramını ön plana çıkardı. Sosyal medya bildirimleri, mesajlar, sürekli ulaşılabilir olma beklentisi ve sosyal medyadaki ‘kusursuz’ hayatlar, bireylerde ‘geride kalıyorum’ hissi yaratarak ruh sağlığını olumsuz etkiliyor. Yaşar, bu durumun ‘dijital tükenmişlik’ veya ‘sosyal medya yorgunluğu’ olarak adlandırılan yeni bir tabloya yol açtığını söyledi. Yoğun dijital uyaran maruziyeti, beynin sürekli alarm durumunda kalmasına ve kronik strese neden olarak vücudun sempatik sinir sistemini aktive ettiğini, bunun da ‘allostatik yük’ olarak adlandırılan yıpranma bedeline yol açtığını açıkladı.
FoMO ve Sosyal Medya Bağımlılığı Etkisi
Yapılan araştırmalar, sosyal medyayı yoğun kullanan kişilerde kaygı, depresyon ve belirgin yorgunluk belirtilerinin gözlemlendiğini ortaya koyuyor. Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, ‘Fear of Missing Out (FoMO)’ yani bir şeyleri kaçırma korkusu ve sosyal medya bağımlılığının artmasıyla birlikte anksiyete, depresyon belirtileri, yorgunluk, tükenmişlik hissi ve dikkat eksikliğinin de arttığını belirtti.
Yavaşlamak ve Dijital Detoks: Çözüm Yolları
Sürekli yorgunluğun, bedenin ve zihnin bir alarm sistemi olduğunu belirten Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, çözümün yaşam ritmini yeniden ayarlamakta yattığını vurguladı. Özellikle pandemi sonrası artan ekran süresinin uyku bozuklukları, hareketsizlik ve özgüven sorunlarıyla ilişkili olduğunu belirten Yaşar, ‘dijital hijyen’ ve ‘dijital detoks’un önemine değindi. Dijital detoks, zaman yönetimi ve net sınırlar koymak, dijital yorgunluk ve tükenmişlik hissini azaltmada etkili yöntemler olarak öne çıkıyor. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak, bildirimleri belirli saatlerde yönetmek ve gün içinde enerjinin yüksek olduğu zamanları bilişsel görevler için kullanmak, zihinsel sağlığı korumada kritik rol oynuyor.
Anı Yaşamak ve Kendine Şefkat
Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, yorgunluk ve tükenmişlikten korunmak için farkındalık (mindfulness) ve nefes egzersizlerinin önemini vurguladı. Anı yaşamaya odaklanmak, zihnin sürekli geçmiş kaygıları veya gelecek endişeleri arasında dolaşmasını engelliyor. Düzenli nefes egzersizleri, parasempatik sinir sistemini aktive ederek dinlenmeyi teşvik ediyor. Ayrıca, anlam ve amaç katan aktivitelere zaman ayırmak, sosyal bağları güçlendirmek ve en önemlisi kendine karşı nazik olmak, mükemmeliyetçilikle mücadelede ve tükenmişlikten korunmada etkili stratejilerdir.
haberses.com.tr olarak, modern yaşamın getirdiği zorluklarla başa çıkmak ve ruh sağlığını korumak adına uzman görüşlerini sizlerle buluşturmaya devam edeceğiz.
